cwiczenia klatki

Teraz juz wszystko jasne dziekuje za poswiecony czas :) a mam pytanie co do tego cwiczenia -ściaganiue wyc. dolnego do klatki 3*8-10 nie spotkalem sie z tym cwiczeniem jest jakas zagraniczna nazwa dzieki ktorej znajde jakis film na youtube. Lub jakas zamiana na inne cwiczenie. Dzieki

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze [...]

NO WSTEPIE CHECE ZAZNACZYC ZE JESZCZE NIGDY NIE UKALADALEM TRENINGU NA SILE POPRAWKI WPROWADZILEM TYLKO DLATEGO ABY SPRADZIC CZY DOBRZE KOMBINUJE. ROWNIEZ CZEKAM NA JAKIES POPRAWKI I PORADY Pon. klatka -wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 8,6,4,2 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s 8,6,4 + JEDNA SERIA -rozpiętki na skosie 3s 8 [...]

W planie Twoim brakuje ćwiczenia na tylna głowę barków. I w dniu klatki i barków to chyba trochę za duża objętość treningu . Jestem tez początkujący , ale z bicepsem to już pojechałeś równo po bandzie :-D .

hmm... można ale odjąć. w klacie te butterfly'e bym wywalił mimo wszystko i któryś z wycisków robił na hantlach. bic i tric 3 cwiczenia po 3 serie,wystarczy im to w zupełności no i plecy: Przyciaganie drazka do karku oraz Przyciaganie drazka do klatki wywal a daj Podciąganie na drążku Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2010-07-13 00:42:04

oczywiście że dam radę z pompkami:) robiłem już kiedyś podobny trening i wszystkie mięśnie się rozrastały w miarę szybko a klatka piersiowa dosyć wolno.Teraz więcej czasu chciałbym poświęcić właśnie poszerzeniu i wypukleniu klatki, ale za bardzo nie wiem jakie ćwiczenia robić?Czy ćwiczyć z mniejszym ciężarem i więcej powtórzeń czy z większym [...]

[...] znacznie lepiej rozwija klatke no i przedewszystkim jej gorny obszar na ktorym tak ci zalezy, w moim osobistym odczuciu wyciskanie w poziomie powoduje sciaganie miesni klatki do dolu....wogole dla mnie to zadne cwiczenia na klatke, uzywam tylko skosu, uprzedzam ze jest to moja subiektywna ocena pod siebie i niekazdy sie z nia musi zgadzac, pozdr

[...] moze dawac mylne wskazowki. Podstawa to masa, jesli nabierzesz odpowiedno duso masy przy dobrym poziomie bf, zapomnisz o swoim problemie bo go nie bedzie. Cięzkie cwiczenia wielostawowe na kazdym treningu, przeplatane z cw na klatke, nie trzeba poswiecac 2 dni na sam trening klatki. Mozesz tez kombniowac z rozstawem rak przy [...]

[...] triceps lecz zdecydowanie przesadziłem z tricepsem... nie wiem czmeu ale klatki wogole nei czuje w srode albo moze jutro :D zrobie plecy i biceps ale przede wszystkim plecy! nie chce mi się pisac jakie cwiczenia robiłem ale podobnie jak ostatnio troche tylko jedno mnei na klatke /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bcd758235bc440f6ba0ed8840a71dcb7.png

[...] 4x10 2. wioslowanie sztanga 12/10/10/8 3. martwy ciag 4 serie 12-6 4. uginanie ze sztanga 12/10/8 5. mlotki 3 serie 10 6. modlitewnik 12/10/8 Niemam narazie drazka wiec cwiczenia na najszersze musze opierac na wioslowaniach. ok Piatek - barki, nogi 1. Wyciskanie zza glowy 12/10/10/8 2. unosznie hantli na boki 3 x 10 3. unoszenie na [...]

Dzięki Siwek za opinie. Co do klatki to moja najsłabsza strona, a zauważyłem, że zwiększenie liczby serii do 5 w moim przypadku daje rezultaty. Jeżeli chodzi o plecy to ściąganie drążka wąskim chwytem pobudza bardziej dolną część najszerszego. A co do bica i trica to chce aby te mięśnie stały się bardziej wyrażne dlatego w najbliższym czasie taki [...]

dobra, dzieki for all SOG idzie A teraz zadaje ostanie pytanie w tym temacie i biore sie do cwiczenia: dla pewności - system 10-8-6-15 mam stosować do wszystkich ćwiczeń oprocz brzucha i klatki, tak? Czyli na bica, trica, łydki tez tym sytemem? PZDR

[...] 10 wznosy hantelkow bokiem w opadzie 3 serie po 10 Nogi przysiadyu ze sztangą 5 serii po 12/12/10/8/8 wypady 3 serie po 10 syzyfki 3 serie po 10 podciąganie na palce ze sztangą 3 serie po 30 jesli jakiegos cwiczenia nie rozumiesz to tutaj masz opisane wszystkie www.kulturystyka.pl/atlas/ Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2004-08-08 01:36:56

A w jaki sposób cwiczyłes przez te 6 miesiecy miałes jakies specjalne cwiczenia czy nie ??? P.S. Ale mi sie wydaje ze nie mam zadnej skoliozy bo nigdy nie miałem kłopotów z kregosłupem. I nie mam jakos inaczej wysunietej klatki tylko mam objetosciowo wiekszą prawa strone od lewej.

[...] czasu do czasu w domu, pąpki na krzesłach z maksymalnie dużym zjazdem w dół ...jak poczujesz charakterystyczne uczucie rozrywania to wtedy bedzie dobrze ... ważne -takiego cwiczenia niec hnie wykonują ludzie ze słabym kręgosłupem w odcinki lędźwiowym bo tu trzeba go trzymać prosto - inaczej łatwo o kontuzję ... i jeszcze jedno - nie róbcie [...]

Te dwa ćwiczenia działają na inne partię. Tzn. wyciskanie wąsko bardziej angażuje tricepsy, a szeroko mięśnie klatki. Pzdr

problem polega na tym,ze drastyczne,szybke zmiany,ktore wprowadzasz uniemozliwiaja wyciagniecie odpowiednich wnioskow. wyciskanie z klatki 3s objetosciowo,czy w piramidzie? drazek - pytanie jw moze wystarczylo zmienic sposob wykonywania serii lub zmienic zakres powtorzen? chodzi mi o to,ze teraz mozemy zmienic jeszcze raz trening(system),a [...]

NAPISAŁEŚ TYLKO CWICZENIA, WIEC OGOLNIE TRENING CIEZKO OCENIC JESLI NIE PODAJESZ LICZBY SERII I POWTÓRZEN!!! ZAKŁADAM ZE CHODZI CI O MASE. Poniedziałek - klata 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2. rozpiętki 3. pompki z ciezarem na plecach 4. przenoszenie hantla za głowe w lezeniu JA NA TWOIM MIEJSCU ZAMIAST KTOREGOS Z 2 OSTATNICH CWICZEN [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 68 kg Wzrost : 175 cm Cel treningowy : rzeźba potem na siłe Staż treningowy na siłowni : miesiąc xD Uprawiane inne sporty : przez około 2 lata uprawiałem piłkę ręczną Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : dostęp napisałem wyżej ale wymienię jeszcze raz: Atlas który ma 5 stanowisk [...]

Znam ta rozpiske dla martwych i przysiadow, jest to z rosyjskiego treningu. A wiec jest dobra, cwiczenia ktore wybrales tez sa OK, ja moze bym dodal wyciskanie glowa w dol (jezeli bedziesz robil dosyc duzy mostek) ale wyciskanie waska bym zastosowal. I uwazaj z rozpietakmi nie forcuj za bardzo bo mozesz miec niezle zakwasy na kolejnym treningu [...]